na rzeźbę

to ja mam takie pytanie,juz niedlugo mam zamiar sprobowac ckd na rzezbe i niewiem od ilu kalori mialbym zaczac bo obecnie jem ok.4500 kalori,w czym 3gramy bialka zwierzecego na kg,wegla ponad 6 gram i tluszczy ponad 1 gram.ok1,2 grama,ale jestem na saa,wiec jak skoncze cykl za jakies 3 tygodnie to jak mam przejsc na rzezbe tj,z jakiego poziomu [...]

to znaczy chodziło mi o to ze zanim zacznie sie cwiczyc na rzeźbe to jednak trzeba tych miesni miec sporo ;D no ale ja tez jestem chudy i na rzeźbe tez nie narzekam :D hehehee Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] ostatnio co prawda na wagę, ale też nie czuję żeby mi coś szczególnie przybyło treningi-bez tego już chyba nie potrafię normalnie funkcjonować ten, który miałam na rzeźbę, skorygowany z ilością powtórzeń i ciężarem....jakoś trudno mi sie od niego odkleić, albo też ten nowo zaproponowany trudno wchodzi wczoraj robiłam nogi, wegług tego [...]

[...] po prostu pozbyć tłuszczu NIe wiem cobyłó w usuniętej wypowiedzi moge sie domyślać że rozpiska albo bechanie but whatever. Jednak mógłbyś podac jakiś uproszczony wzór na tą rzeźbę choćby tak z mojej ciekawości, bo sam takiego nie potrafie ułożyć, na siłę, masę czy act to spox ale na rzeźbe nigdy nie układałem a fdajnie byłoby sie dokształcić, [...]

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 Przyciąganie drązka wyciągu górnego w wąskim chwycie 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]

Cwiczyłem systemem FBW teraz miałem sie wziąźć za SPLITA (nieukrywam że chciałbym się wziąźć za rzeźbe na wakacje ale jeszcze te 2 miesiące podbije na masę) ; wogóle to miałem zamiar jesień i zimę poświęcic na masę a wiosnę i lato na rzeźbe

no jesli ma byc stricto na rzezbe to te powtorzenia to za malo, min 15 powtorzen, a najlepiej 25. Ja tez cwicze na rzezbe po 2 latach przerwy i tak robie ze zblizam sie do 25 powtorzen a potem bede zwiekszal ciezar. A co do serii to z tego co napisales to masz 5 serii, wg mnie za duzo. Zrob 4 ale wiecej powtorzen i jesli nie dasz rady zrobic 15 [...]

o a ja wogóle podziwiam,że zdecydowałaś się na rzeźbę dla mnie funcjonowanie na tak niskich tłuszczach było by kiepskie, że nie wspomnę o tym, że nie wiem czemu ale niższe tłuszcze= gorszy wygląd buzi u mnie. A figurę masz fantastyczną:-)

[...] tym moim planem to chciałem przede wszystkim wiedzieć czy ma sens wkładanie aeroba na dni wolne, czy lepiej jak się aeroba robi po ćwiczeniach. A dlatego tak zrobiłem bo na rzeźbę trzeba ćwiczyć często. Czytałem też gdzieś ,że na rzeźbę najlepiej robić różnorodne ćwiczenia na te same partie mięśni, zatem zbyt spora monotonia może być [...]

Rzeźbę się robi po przez redukcje tkanki ale cos pod nia musi byc masy, nie ma typowego treningu na rzeźbe i cos nie tak 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 2 x to samo cwiczenie

Martychak, ja expertem nie jestem, ale wydaje mi się, że powinnaś podpakować trochę górną połowę ciała, żeby proporcje się wyrównały. W którymś poście Jogger radził dziewczynie z podobnym problemem, żeby dolną połowę ciała ćwiczyła systemem na RZEZBĘ ( czyli małe obciążenie+dużo powtórzeń) a górną część systemem na MASĘ ( czyli relatywnie duże [...]

[...] na rzezbę." No bo niby jak - jak ćwiczysz np. nogi i barki jednego dnia, to co - pół dnia będziesz jeść tak a pół inaczej ? Czy może prawą stroną buzi na masę a lewą na rzeźbę ? Sorki za te żarty ale mam nadzieję że mi ich za złe nie weźmiesz Martychak, jaka jest grubość fałdu skórnego na Twoim udzie (patrz post o pomiarze tkanki [...]

Bardzo dziękuję za udzielenie fachowej informacji ;D Trochę mi to rozjaśniło zasady układania diety. Zizi900 z mojego pierwszego postu powinieneś wywnioskować, że nastawiam się na masę a nie na rzeźbę. Dopiero kiedy nabiorę trochę masy mogę zabrać się za rzeźbę ;P Zmieniony przez - Dantye w dniu 2009-06-21 16:37:32

zapewne jak chesz chodz troche dobrze wygladac na wakacje to walnij se trening na rzezbe do konca wakacji a potem jedz na mase , pozatym w okresie letnim lepiej rzezbuc niz sie masowac ..jezeli chesz rozpiske na rzezbe to wal

Michaił a doradź mi jeszcze...bo zrobiłem cykl na mase z pomocą suplementów, teraz jestem w trakcie cyklu na siłe już 6 tydzień.Zacząć znów cykl na mase bo mam jeszcze odżywki( Gainera z vitalmaxa, creatyne z vitalmaxa, tauryne megacaps) czy działać na rzeźbe?? mam sporo tłuszczyku ale tak myśłe czy do wakacji bym się wyrobił zeby spalić ten [...]

CHLOPAKIEM TO TY KIELCOK JESTES,znam goscia i to co wypracowal zrobil na suplementach i jak na 3 lata moim zdaniem zbudowal dobra mase(przypominam ze jeszcze ciagle ja robi)a na rzezbe przyjdzie czas,ale jak widze jego osiagi sa dla ciebie slabe bo ty pewnie wolisz szybszy efekt np.wbijajac sobie co nieco w dupe.NIE zdziwie sie ze po paru latach [...]

[...] obraża nas a jego wiedza o sporcie jest wątpliwa bo wypowiedział się tylko raz i to nie zabłysnął jakoś konkretnie. Jeśli zaś chodzi o rzeźbienie to jeślibyś zrobił dietę na rzeźbę i się wspinał to powinno Ci uwidocznić mięśnie ,ponieważ wspinanie to długotrwałe męczenie mięsni i jednocześnie trening aerobowy.Jednak napewno szybciej zrobisz [...]

Piszesz ze ćwiczyłeś na rzeźbe, a ważysz ponad 100kg?? Czyli jakos ci to nie wyszło niestety, a błędy były podstawowe i banalne. 20 powt. na rzeźbę? stara era bzdur i mitów minęła, spalacze =piedniądze w błoto nic więcej jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, nie spełnia się podstawowych wymogów żeby osiągnąć cel. Trening jaki opisałeś to split, [...]

Olej suplementy i fat burnery. Wystarczy, że będziesz stosował trening na rzeźbę oraz spożywał mniej węglowodanów zastępując je białkiem. Jak ułożyc dietę i trening na rzeźbę znajdziesz na forum. (wyszukiwarka lub atlas cwiczeń) Na brzuch rób brzuszki ze sztangielką trzymaną za głową, skręty tułowia z gryfem od sztangi na karku, skłony boczne [...]